クロールのローリングをカンタンに説明

腕が水から抜きあがらない人は
このローリングができていないよ

ローリングとは

ずばりクロールのローリングとは傾くことです。
腕をかくとき(ストローク時)に上半身を左右交互に傾かせることです。

右腕を抜きあげるときには左側に身体を傾けます。左肩(左腕)は水中にあります。
左腕を抜きあげるときは右側に体重が軽く乗っています。

この傾きがあるから腕がスムーズに水から抜きあがります。

ローリングの動作は家でも練習ができます。さっそくやってみましょう。

伸ばした腕の肩が前に出れば反対側の肩は自然に後ろへ引かれます。
基本的にはこれがローリングとなり身体の傾きとなります。

立っていれば肩は前後に動きます。水中だと伏せているので肩は水の上と水の中になります。

この動きを理解して水中での動きをイメージしてみましょう。

左右に軽く揺れながら泳ぐイメージです

写真を見てみましょう。

腕だけでなく胸のあたりまでしっかり水から出ています。この写真は呼吸時なのでさらに大きく傾いていますね。

呼吸時でなくても脇を水から出す意識で傾いてみましょう。

傾きすぎればひっくり返るので、支えとなる反対側の手の位置はしっかり肩の前に置きましょう。

腰から下まで傾くとこれもまたひっくり返ります。腰から下はおへそを下に向ける意識で行いましょう。

ローリングはとても自然な動きで作れるので、それを身につけてしまえば伸びのあるスムーズなクロールが泳げるようになります。

また、このローリングによる傾きをしっかり利用すれば呼吸動作が身につきやすいです。