初心者が勘違いしているクロールの手の動かし方

クロールが苦手という人に、どうやって腕を動かしているのか陸上でやってもらうと
多くの人が「なるほどそれでは泳げないね」という手の動かし方をしています。
そこを直しただけで上達する人が多かったので、クロールが苦手な人はぜひ読んでみてください。

初心者が勘違いしやすい手のかき

クロールは手をぐるぐる回して泳ぐのではなく、身体を軽く傾けて腕を水から抜きあげる泳ぎです。これはローリングという技術です。

手をぐるぐる回してしまったら肩を痛めます。
腕が水から抜きあがらない人もこのタイプになります。
身体を傾けながら脇を広げるようなイメージで腕を水から抜きあげましょう。

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泳ぎの手本ではローリングがしっかりとできていて肘が高く上がっているので、初心者にとっては腕が真上にあるように見えてしまいます。
あくまでも傾きによる腕の位置ですので真上に上げないでください。

真上に上げようとすると無理な動作なのでバランスが崩れて泳ぎにくく、ひっくり返ってしまいます。

腕をどこから動かすのかという意識を変えることは、初心者が腕の動きを理解するのにも役立ちますし、泳ぎを覚えた人がレベルアップするのにも役に立ちます。

一般的な腕のイメージは肩関節からですが、動きが上手い人の意識は胸から腕がはえているイメージになります。

そのようなイメージを持つと大きくて伸びのある動きができるようになります。

腕が胸からはえている意識ができたら陸上でクロールの手の動きをやってみましょう。
クロールの正しい動きがわからないまま泳いでも、うまくいかなくて当たり前です。
家でもできるシャドースイムのおこない方を紹介しますので、実際にやってみましょう。
もちろん水中で立ったままやっていただいても結構です。

立って行う場合の注意点をよく読んでね！

クロールは伏せた姿勢で泳ぐ動作です。腰をしっかり後ろに引き、クロールの正しい姿勢に近い形で練習をおこないましょう。それにより肩の負担を減らし、正しい感覚を養えます。

まずは鏡を使い自分の動作が正しいか目で見て確認します。
水泳では自分の動作が見えないので、自分では「そうやってるつもり」であることが多くあります。
身体の3本のラインを意識して身体の前で手を入れ替え、動作を正確に身体に覚えこませましょう。

次に見えてない水中での動きを想定し、目を閉じておこないます。
見えなくても正しい位置で動作が行われているかチェックをしてみましょう。

正確な動作を身体に覚えこませるシャドースイムは、感覚を養うにも良く、初心者にありがちな「自分の身体がどう動いているかわからない」というのを改善するにも役立ちます。

中高年の身体の特徴として、腕はすでに筋肉のねじれをを起こしている場合があり、肩回りが動かしずらいことが多いでしょう。かくときや抜きあげ時は軽く肘を緩ませて身体の下のそこそこ深い位置をかき、自分に合った抜きあげるポイントを調整してみてください。

肩が痛くて腕が抜きあがらないのよ

水の浅い位置かいてないですか？

深いところに腕を落としたら、抜きあげは腿に触れてからスっと抜きあげます。肘は身体より外の意識で十分です。肘の高さはローリング(傾き)によって高くなります。

実際に肩にボルトが入っているという方も
25ｍ泳げるようになったのですよ